世の中はダイエットが主流ですが、その一方で
20代～30代の女性の低栄養（やせすぎ）が増加しており、問題視されています。
太りたくても太れない！とお悩みの方。
ダイエットの情報は、たくさんありますが、
太る方法「デブエット」の情報は、まだまだ不足していますよね。
また、周囲にその悩みを相談しても、「ぜいたくな悩みね」と片付けられてしまい、共感を得にくいことが多いのではないでしょうか。
「体重が増えない」「また減ってしまった」と体重計をみながら悩んでいる方に、病院でリハビリ栄養にたずさわっている筆者が、
女性の方が健康的に太るおすすめの方法を紹介します！
女性が健康的に太る方法 まとめ！
太りたい女性が健康的に太る方法は、こちらです。
- 食べ物で太る
- 筋トレとプロテインで太る
- サプリメント・栄養補助食品で太る
- 胃腸を健康にして太る
- ストレスを解消して太る
- 禁煙をして太る
詳しく紹介していきますね♪
１．食べ物で太る
太れない原因の一つは、
必要なエネルギー量（カロリー数）が足りていないこと。
自分にとって必要なエネルギー量（カロリー数）を知り、それを毎日しっかりと摂取することが大切です。
必要なエネルギー量（カロリー数）は、年齢、性別、身長、活動度によって異なります。
成人女性のおおよその必要なエネルギー量（カロリー数）は、1400kcal～2000kcal。
３食食べる場合は、１食あたり470kcal～700kcal程度のエネルギー量を目安にして摂取すると良いですね。
朝食をあまり食べないという方は、1日に必要なエネルギー量（カロリー）が不足しやすくなります。
朝食を食べる習慣作りをしていきましょう！
２．筋トレとプロテインで太る
健康的な太り方は、適度に筋肉のついた太り方をすること。
まずは、筋トレをしましょう！
筋トレを頑張っても太りにくい方は、タンパク質が不足している場合があります。
食事でも、もちろん摂取することは可能ですが、手軽に補給するならばプロテインを飲むことがおすすめ。
現在は、飲みやすくおいしいプロテインも販売されているので、それらを利用するのも一つの方法です！
３．サプリメントや栄養補助食品で太る
毎日栄養バランスの良い食事を摂取することが理想ではありますが、生活スタイルによっては難しい方もいると思います。
そんなときにおすすめなのが、サプリメントや栄養補助食品。
このサプリメントをとると太るというものはありませんが、
不足している栄養素を効果的に補うことができます。
おすすめはこちら
栄養補助食品は、病院でも低栄養の患者さんに使われています。
バランスの良い高カロリーの食品を摂取することができるので、
食欲がもともとあまりない人や、食事量が少ない人におすすめです。
タンパク質が含まれているものもあるので、筋トレ後に飲むことで、筋トレの効果をより高めることができますよ。
▶太りたい女性に【栄養補助食品おすすめ１０選】バランスよく手軽に食べれて高カロリー
４．胃腸を健康にして太る
太れない原因の一つに、胃腸が弱いという体質があります。
筆者もまさにそのタイプで、食事をたくさん摂取した後は、お腹が痛くなったり、次の日食べれなくなったり。
特に、夏場になると食欲が低下してしまい、必要なエネルギー量が摂取できなくなってしまいます・・。
胃腸の弱い方は、消化能力が低いので、食べ物を食べても消化しきれないんですね。
そのような方は、胃腸の働きを整え、消化能力を高めることが大切。
筆者の場合は、病院で「機能性ディスペプシア」と診断されました。
隠れた病気がある場合もあるので、一度病院の診察を受けてみることもおすすめします。
５．ストレスを解消して太る
日々のストレスにより、食欲が低下したり胃腸の働きが弱まることで、
太りにくくなってしまします。
ストレスを解消し、健康的に太りましょう！
ストレス解消には、適度な運動が効果的です。
過度な有酸素運動をすると、消費エネルギー量が増えすぎてしまい、痩せてしまう場合も。
無理のない程度の、軽い運動を心がけるといいですね♪
６．禁煙をして太る
タバコを吸っていると、味覚・嗅覚が衰え、胃腸にも負担がかかることがわかっています。
禁煙をすることで、味覚や嗅覚が正常に戻り、食べ物がおいしく感じられ、食欲が増します。
胃腸の負担も少なくなるため、消化能力が高まります。
タバコは百害あって一利なしです。
太るために禁煙をしましょう！
まとめ
自分が太れない原因を知り、健康的に太ることが大切です！
ぜひ参考にしてみてくださいね♪